Марафон-интенсив
Наша кожа – самый крупный
детокс-орган, который лишь отражает внутреннее состояние организма
Но мы так много внимания уделяем внешнему, не замечая внутренних проблем.
На интенсиве мы проработаем первопричины старения
и за 14 дней прокачаем привычки здоровья, от которых зависит красота и молодость тела
СНИЖЕНИЕ ВЕСА
Это не основная цель марафона, но приятный бонус за счет активизации лимфотока и детокса организма
ОСАНКА
Гравитационный тип старения напрямую зависит от осанки, поэтому максимальное внимание будем уделять отстройке тела по горизонтали и вертикали
повышение тургора кожи
Упругость кожи зависит от уровня коллагена, водного баланса и гормонального фона (баланс эстрогена и прогестерона, а также уровень тестостерона). Все это решаемо с помощью питания и тренировок
клеточное обновление
Природа позаботилась о нас и встроила естественную функцию самовосстановления. Но работает она только, когда мы отдыхаем. Антиоксиданты – помогают регенерации тканей
Также нас ждет 2 дня подготовки к марафону
чтобы мы соблюдали все рекомендации на внутренней мотивации и осознанно
Основные правила питания
Стараемся наедаться в основной прием пищи (выходить из-за стола с легким чувством, а не с тяжестью). Питаться без перекусов (это запускает гормон молодости и жиросгигания соматропин). Избегать AGE’s продуктов: жаренное, карамелизированное, в т.ч. ряженка
Первопричины появления признаков старения
усталость, стресс, вредные привычки, плохое питание приводят к старению организма и коррекция образа жизни помогает лучше дорогих кремов от морщин, потому что причины увядания кожи:
Суперфуды для красоты и молодости
старайся включать в рацион как можно чаще
Примерное расписание дня
Старайся выполнить максимальное количество пунктов из списка. Если что-то не успеешь – не ругай себя и не расстраивайся. Это всего лишь приятные 2 недели для себя, а не экзамен или сдача диплома
1.Выпей стакан теплой воды после пробуждения
2. Сделай зарядку
3. Сделай массаж лица холодными ложками и/или массаж тела (щеткой, скалкой, ложкой, скребком гуаша). Идеально – стоя на массажном коврике
4. Выпей стакан теплой воды с адсорбентом (псиллиум или лен)
5. Прими контрастный душ
6. Съешь белково-жировой завтрак. Добавь ненасыщенные жиры, если их нет в составе рецепта. Витамин Д и Омегу-3 принимай после завтрака
7. Следи за осанкой в течение дня
8. Пей воду, травяные чаи, активничай, но не загоняй себя в стресс. Принимай магний во второй половине дня, если испытываешь стресс или активно тренируешься
9. Ешь обед по меню. Если сложно без сладкого – запланируй рефид
1 раз в неделю в обеденное время после основного блюда
10. Ходи по дому с растопырками для педикюра, откажись от каблуков
11. Пробиотический ужин за 2-3 часа до сна
12. Упражнение “собака мордой вниз” + ледяные патчи на веки. Завари крепкую заварку из черного чая, смочи ватные диски, разложи на пленке и помести в морозилку
Ежедневные рутины
помогают выработать дисциплину и достичь хороших результатов
ВОДНЫЙ БАЛАНС
Норма воды 30мл/кг массы тела ежедневно
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
Увеличивай разницу температур постепенно. Начинай от чередования теплой и холодной, снижая каждый день градус холодной и повышая температуру теплой
САМОМАССАЖ
Помогает движению лимфы, а значит поддерживает иммунитет и выводит шлаки из организма
ЗАРЯДКА
Лимфодренажные упражнения и упражнения для осанки – предупреждение отечности и “сползания” лица.
СОН ДО 23:00
Естественное восстановления организма происходит до 01:00 благодаря гормону мелатонину
Завтраки
Должны содержать белок и ненасыщенные жиры (нерафинированное масло, орехи, семечки, авокадо, жирная рыба). Жирорастворимые витамины также принимай утром
обеды
Полноценный белок + овощи + насыщенные жиры (мясо, рыба, яйца, творог, сыр)
ужины
Пробиотический ужин содержит большое количество клетчатки (овощи, водоросли, каши) и источника пробиотиков (питания микробиома): йогурт, квашеная капуста, соленый огурец, зеленые бананы, холодный картофель