Кишечник – 2й мозг. Связь кишечника и пищевого поведения. Вагус-нерв. Напряжение в кишечнике, который воспален дает проекцию на жировую клетчатку. Что любит и что не любит кишечник. Домашний тест на определение состояния моторики кишечника

Сеть нейронов кишечника настолько обширна, что ее нередко называют «вторым мозгом» или кишечной нервной системой. Поэтому наше настроение и вкусовые предпочтения зачастую зависят от того, что мы едим и какая микрофлора обитает в кишечнике. В зависимости от питания и образа жизни, в состав кишечной микробиоты людей входят различные типы, виды и штаммы микроорганизмов. Например, тягу к сахару и сдобному, может вызвать чрезмерный рост дрожжей Candida albicans, которые размножаются в кишечнике. Стоит заселить микробиом другими бактериями – и вкусовые предпочтения изменятся

Наша нервная система имеет сложную структуру. Рассмотрим только ту, часть, которая касается двигательной активности и пищеварения.

Симпатическая нервная система активизируется в момент стресса, опасности или активной тренировки: мышцы приходят в тонус, внутренние органы спазмируются – организм готовится «бежать» или бежит (во время тренировки). Тело быстро накачивается гормоном стресса кортизолом, который еще называют гормоном «бей или беги». Во время бега никто не ест, поэтому пищеварительные ферменты не выделяются, жкт не работает.

А что если стресс есть, но мы остаемся на месте и никуда не бежим? Вернее идем в ближайший магазин за вкусняшкой «для снятия стресса». Начинаются проблемы с пищеварением. И до тех пор пока организм не получит физическую разрядку тело будет зажато. Любая стресс-реакция обязательна должна быть завершена и не в уме, а физически. Методика «стрессанула и забыла, едем дальше» – не работает. Организм должен получить физический сигнал о том, что угроза миновала, т.е. получить физ.нагрузку. Поэтому есть после спортзала можно, а после тяжелых переговоров или скандала нельзя. Сначала спорт, секс – потом ужин

Парасимпатическая нервная система прямопротиволожна симпатике . Она запускает процесс восстановления (кто сказал, что нервные клетки не восстанавливаются, тот не знает про стретчинг, мфр, йогу и пилатес). Парасимпатика не запустится от того, что мы просто посидим, отдохнем. Ее нужно активизировать с помощью блуждающего нерва (вагус-нерва). Это самый длинный нерв во всем теле, который связывает все внутренние органы с головным мозгом в единую систему.

Блуждающий нерв участвует в работе желудочно-кишечного тракта, влияет на его моторику и на воспалительные процессы в ЖКТ.

Низкий тонус блуждающего нерва является маркером вегетативной дисфункции (выражается в тревожности, психоэмоциональном напряжении и пр.).

Перед приемом пищи особенно важно успокоиться. Тем более если есть давно беспокоящие отрыжка, изжога, проблемы с моторикой (запоры) и пр

Упражнение на активизацию вагус-нерва:

▪️Выбери комфортное положение и переплети пальцы обеих рук, уведи их за голову на затылок

▪️Не поворачивая головы, посмотри вправо (максимально далеко до появления дискомфорта). Двигаются только глаза, голова остается на месте

▪️Продолжай смотреть вправо в течение 30-60 сек. В течение данного периода ты либо сглотнешь, либо вздохнешь, либо зевнешь. Все это признаки расслабления вегетативной нервной системы

▪️Снова посмотри вперед, а затем, переведи взгляд влево до ощущения дискомфорта. Голова остается неподвижной!

▪️Смотри влево до тех пор, пока не вздохнешь, зевнешь, сглотнешь

Можно убрать руки и принять привычное вам положение.

Главные условия оздоровления кишечника:

Если эти 4 показателя работают оптимально, то и здоровье ЖКТ будет на должном уровне!

Проверь целостность слизистой кишечника с помощью домашнего теста на «синдром повышенной кишечной проницаемости»

Съешь 1 большую столовую свеклу в отварном виде. Можно в виде салата с растительным маслом. Употребляй достаточное количество жидкости – 30 мл на 1 кг массы тела. Последи за окрашиванием мочи и интенсивностью окраски. Если видишь, что моча порозовела, то можно сделать вывод о наличии «синдрома повышенной кишечной проницаемости».

В вопросе восстановления кишечника важен системный подход

Тест на моторику кишечника (сделать до конца марафона)

Вам понадобится 2ст л белого кунжута. Его нужно будет съесть утром неразжевывая, запивая водой. И ждать кунжут “на выходе”. Скажу сразу расшифровку теста: в идеале кунжут вы должны увидеть в ? через сутки. Если позже, значит есть проблемы с ЖКТ и риск интоксикации. Если раньше – тоже плохо, есть скорее всего ферментативная недостаточность и плохая всасываемость питательных веществ