Кортизольный живот. Стресс и набор веса. Антистрессовые техники. Запрещенка при кортизольном ожирении

Существует 3 основных типа набора веса: эстрогеновый, кортизольный и равномерный.

Рассмотрим кортизольный тип набора, тк он самый распространенный.

Под действием гормона стресса кортизола происходит перераспределение жировой ткани на животе и плечах.

Как его увидеть:

? отложения жира обычно в области живота и спины, животик висит или имеет «спасательный круг», горбик на холке. Фигура «яблоко».

? лицо отекшее/опухшее, лунообразное

? при этом руки и ноги, как правило, достаточно стройные

Это самый сложный тип набора веса, тк это обычно особая категория граждан? Ответственные, не любят критику, берут все в голову.

Стресс имеется ввиду не только эмоциональное перенапряжение, но переедание, недосыпание или голодание это тоже стресс. Интенсивные тренировки также могут быть источником стресса.

Программа похудения обязательно должна включать антистрессовые техники (можно даже принимать успокоительные во время похудения – лучше травяные чаи, аромамасла), а также антистрессовое меню (без энергетиков, тоников, кофе, чая с кофеином, сахара, шоколада, алкоголя, продуктов триггеров). Отказаться от кардио и высокоинтенсивных тренировок. Можно йогу, растяжку, пилатес. При кортизольном наборе веса допускается увеличение количества приемов пищи до 4 -5 . Витамин Д также рекомендован при высокой стрессовой нагрузке.

Задание: освоить одну из природных техник расслабления.

1. Заземление. Пересаживаем цветы, трогаем листики, дерево, бросаем камушки в воду – любой контакт с землей

2. Медитация с огнем (траката). Любоваться огнем – зажечь свечи, костер, камин – у кого какие суперспособности?

3. Сила воды . Купаемся, плаваем, на крайняк делаем ванночку для ног